Σεμινάριο 12 ωρών: Η τέχνη του να παραμένεις ήρεμος
Σύντομη Περιγραφή Σεμιναρίου
Το σεμινάριο «Η Τέχνη του να Παραμένεις Ήρεμος – Πρακτικοί Τρόποι Διαχείρισης Άγχους και Προσωπικής Ανάπτυξης» είναι μια βιωματική εμπειρία που εστιάζει σε αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας. Μέσα από πρακτικές ασκήσεις, σύγχρονες προσεγγίσεις από την ψυχολογία και το coaching, καθώς και διαδραστικές συζητήσεις, θα ανακαλύψουμε πώς να παραμένουμε ψύχραιμοι στις προκλήσεις της καθημερινότητας. Το σεμινάριο είναι σχεδιασμένο για όλους όσοι επιθυμούν να αποκτήσουν εργαλεία που θα τους βοηθήσουν να διαχειρίζονται αποτελεσματικά το στρες και να χτίσουν μια πιο ισορροπημένη ζωή.
Γιατί να το Παρακολουθήσεις
Είτε αντιμετωπίζεις έντονο άγχος, είτε απλά θέλεις να βελτιώσεις τη συναισθηματική σου ευεξία, αυτό το σεμινάριο θα σου προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και πρακτικές δεξιότητες. Θα μάθεις πώς να αναγνωρίζεις τα σημάδια του στρες, να εφαρμόζεις τεχνικές χαλάρωσης και να επανεκπαιδεύεις τον τρόπο σκέψης σου ώστε να διαχειρίζεσαι δύσκολες καταστάσεις με περισσότερη ηρεμία. Με απλές, εφαρμόσιμες μεθόδους, θα αποκτήσεις τον έλεγχο του νου και των συναισθημάτων σου, ενισχύοντας τη συνολική ποιότητα της ζωής σου.
Κατανόηση του Άγχους & του Στρες
• Τι είναι το άγχος & οι διαταραχές άγχους
• Διαφορά άγχους & στρες
• Πώς λειτουργεί το νευρικό σύστημα
• οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες
• Μύθοι & αλήθειες για τη διαχείριση του άγχους
• Ασκήσεις αναπνοής
• Καθοδηγούμενος οραματισμός (visualization)
Στρατηγικές Διαχείρισης Άγχους στην Καθημερινότητα
• Mindfulness & η σημασία του να ζεις στο παρόν
• Ο ρόλος των σκέψεων στο άγχος (γνωσιακή προσέγγιση)
• Η δύναμη της αναπλαισίωσης
• Διαχείριση χρόνου & προτεραιοτήτων
• Η σχέση ύπνου, διατροφής & άγχους
• Άσκηση mindfulness
• Τεχνική STOP για διακοπή αγχωτικών σκέψεων
Ανάπτυξη Ψυχικής Ανθεκτικότητας & Μακροχρόνια Διαχείριση Άγχους
• Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα και πώς χτίζεται
• Η δύναμη των συνηθειών και της πειθαρχίας
• Συναισθηματική ρύθμιση & διαχείριση κρίσεων
• Πώς να σταματήσουμε το overthinking
• Ρόλος της ευγνωμοσύνης – άσκηση gratitude journaling
• Σενάρια & role-playing: Διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων
• Ομαδικό coaching: Καθορισμός προσωπικών στρατηγικών διαχείρισης άγχους
Εισηγητής
Γιώργος Μακρής, MSc in Applied Positive Psychology and Coaching Psychology - Communication & Leadership Lecturer
Διάρκεια σεμιναρίου: Τρεις 4ωρες συνεδριάσεις (συνολικά 12 ώρες)
Ημέρες Διεξαγωγής: Τετάρτη 7, 14 και 21 Μαΐου
Ώρες Διεξαγωγής: 17:30-21:00
Χώρος Διεξαγωγής: Δια ζώσης, στο κολέγιο ICBS Θεσσαλονίκης, Προξένου Κορομηλά 37-39
ΚΟΣΤΟΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: 240€
Early Bird μέχρι 25 Απριλίου : 200€
Ειδικές τιμές για αποφοίτους/σπουδαστές ICBS: 180€
Early Bird αποφοίτους/σπουδαστές ICBS μέχρι 25 Απριλίου: 150€
Μετά την ολοκλήρωση του σεμιναρίου θα λάβετε πιστοποιητικό συμμετοχής (το πιστοποιητικό συμμετοχής δίνεται σε όσους παρακολουθήσουν και τις 3 ενότητες)
ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΡΑΠΕΖΙΚΩΝ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΩΝ ICBS
- ΤΡΑΠΕΖΑ ΠΕΙΡΑΙΩΣ (GR3201722650005265022502109), Δικαιούχος ICBS ΕΠΕ
- EUROBANK (GR2502601910000050200396725), Δικαιούχος ICBS ΕΠΕ
Να σημειώνεται ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ στην αιτιολογία το όνομα του συμμετέχοντος και ο τίτλος του σεμιναρίου.
